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         距離睡覺時間已經過去了30分鍾，你已經逐漸要失去理智了，但小孩還在房間裏蹦蹦跳跳，好像一個上了發條的玩具，沒完沒了地蹦躂著。更糟的是，由於身體已經疲憊了，於是他開始變得暴躁，大喊大叫。你可以感覺到一場風暴正在房間裏醞釀著。這個時候，你的孩子可能並沒有能力讓自己冷靜下來，所以你需要想出一些方法，讓他平靜下來，恢複到放鬆的狀態。不管是你的孩子在超市裏發脾氣，在午睡時哭鬧或者在晚上入睡前大崩潰，都有一些技巧能幫助他們放鬆，也幫助你度過這些艱難的時刻

      白天情緒煩躁？散步、聽音樂、畫畫

      即使是一個小孩子，在一天的生活中也可能遭遇各種各樣帶來壓力的情形。也許她的弟弟在她的新裙子上畫了畫，或者她做到一半的手工不小心掉在地上摔壞了。學前班裏的同學不願意分積木給她，又或者是她該午睡的時候沒睡著，到了下午整個人都不好了。如果她生弟弟的氣，你可以帶她在附近散散步，因為體力活動可以幫助她舒緩情緒。如果她感到疲憊，聽聽音樂可以讓她放鬆一些。聽一些舒緩的音樂或者古典樂就好，重金屬什麽的可不要在這種情況下聽。想象力的發揮可以讓你的孩子體會掌控的感覺，從而舒緩她的憤怒和緊張。另外一種幫助孩子的方法是把她的注意力轉移到別的事情上去。兩個人一起來玩個拚圖，或者給她一本彩色繪本來塗顏色，又或者給她一支粉筆去門口畫畫。這樣她就會把注意力放在做好手頭的事情上，而不會對之前的情緒耿耿於懷了。

因為糾紛而暴怒？陪著他對著牆壁靜一靜

當你想到讓孩子對著牆壁靜一靜的時候，也許你想的是“懲罰”和“管教”他。但事實上，“麵壁”的初衷並不是被用來作為懲罰的工具，而是讓孩子有機會沉思和平靜。如果你的孩子正處在被激怒的狀態，或是和其他孩子之間起了糾紛，這時候讓他對著牆壁靜一靜能夠幫助他放鬆，反思整件事並且慢慢恢複平靜。把這件事想成“休息一下、冷靜一下”而不是“你給我罰站去”。不要讓你的孩子去另外一個房間罰站，而是跟著他去一個安靜的角落，用柔和的聲音平靜地跟他談一談事情的經過。拍拍他的後背，讓他做深呼吸，陪在他身邊直到他的情緒得到舒緩，重新振作起來。這樣做不僅能讓孩子在當下舒緩情緒，更能讓他掌握恢複冷靜的技巧，以後他麵對類似的情況就知道該如何處理了。

不易入睡？培養一個固定程序

你家的小朋友還處在白天各種活動的興奮之中，但現在突然一切要接近尾聲了。通常，孩子很難一下就完成這個轉變，他們需要你的幫助來讓他們從興奮的狀態轉移到放鬆的狀態，並且每晚讓他們完成狀態轉換的程序要保持一致。Whitney Roban博士是一名研究蜜桃免费网站睡眠的專家、臨床心理學家和睡眠教練，他告訴蜜桃国产在线观看，蜜桃免费网站是習慣的“動物”，熱衷於保持固定、一致的程序，這能夠讓他們感覺平靜、放鬆和安全。她說：“保持每晚一致的睡前習慣能夠讓孩子處於平靜的狀態，因為他們會感到對身處的環境盡在掌控，明確地知道下一步要做什麽，一直到安然入睡。”逐漸的，一想到要開始睡前程序，孩子就會感到安心，因為他們之前已經多次在實踐過睡前程序後安心地睡去，並在腦中建立起了兩者的聯係。Roban博士建議的睡前活動是這樣的，首先和你的孩子一起把房間布置成入睡前的樣子（調暗燈光、鋪好床、準備好毛絨玩具之類的），記得讓孩子積極地參與這個過程，然後你們一起完成一套15分鍾左右的睡前程序。讓孩子挑兩本書，你給她讀一讀，然後給她唱她最喜歡的歌，最後抱一抱她，讓她好好睡覺。“在孩子還小的時候，給他們進行一係列的睡前活動並且持之以恒地保持這個習慣，能讓他們睡上平靜、安心的好覺。”

多動症？提供刺激觸覺的小道具

一些孩子患有感覺失調症，比如注意力缺陷多動症，要找到一項讓他們平靜下來的活動是一項挑戰，因為比起一般孩子，他們需要高水平的感覺刺激。Jamie Rishikof是一名臨床心理學家和心理學博士，他介紹說：“對於有多動症的人，在沒有感覺刺激的情況下他們很難集中精力，組織和處理信息。”常用的舒緩活動可能很難對多動症的孩子起作用，因為他們在沒有感覺刺激的情況下很難保持注意力。要讓這些舒緩行為起作用，你也許需要同時給他提供多個感官的刺激。比如，在給他講故事時，你也給他一個可以隨手把玩的小玩具，讓他的視覺、聽覺和觸覺同時受到刺激。對於這樣的孩子來說，給他一個玩具既可以讓他平靜，又能讓他集中精神，是一個很有用的方法。當你們下午一起去散步的時候，讓他同時聽著音樂，或者在他做手工的時候讓他做一些有明顯觸覺刺激的工作，比如玩粘土或者玩沙子。對有感覺失調的孩子來說，外部施加的壓力也能起到安慰、舒緩的作用。下次抱她時，試著加重點力氣，緊緊地抱住她，她能感受到更強烈的感覺刺激，從而感到更安全。